do roboty

https://i.imgur.com/iGzdDeF.png Pobudka o 5.50. Do roboty. W cholerę dziś, ledwo się obrobiłem. Dom, trening, rozciąganie i poleciałem na chwilę do rodziców. Potem zakupospacer i jem kolację. Tyle dziś ;-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab, kasza, ryż, warzywa 4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy [...]

do 7 sie marzy ;-) ja mam do 5 i 6 do roboty, z jednej strony się nie chce, ale z drugiej strony jak nuda w chacie i nie ma co robić to aż by się poszło z chęcią do roboty na te pare godzin ;-)

Wiek: 24lata Staż: 11miesiący, wcześniej dużo przerw, ale i tak zawsze było ciężko z dietą, teraz się biorę do roboty ostro Cel: Nie wstydzić się ściągnąć koszulkę na plaży j.w. u kolegi Dieta: Musli (oparte na płatkach owsianych ) 100gram Mleko 1,5% 300ml Jajka całe 100gr Słonecznik 15gr B33 T26 W77 K690 Makaron 80gr Ser biały półtłusty 50gr [...]

[...] /SFD/2018/1/28/933def7c67e14c73bb4311807cd51701.jpg Przed praca wjechalo 210gr frytek jumbo z lidla + 300gr pulled pork. /SFD/2018/1/28/8d00c20f7f0a402a88a6c39be187135a.jpg Do roboty mam 2 x 50gr ryzu, 350gr cyca, 100gr brokula i po 17gr oliwy %-) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 28.01.2018 23:29:17

[...] Pompa niesamowita ale co sie dziwic jka troche tych wegli wjechalo %-) 16.04.2018 Redukcja dzien 104 Wstalem o 4:30 i machnalem 30min Cardio na czczo po czym udalem sie do roboty. W robocie Naszczescie spokoj i moglem na luzie swoje posilki jesc i odpoczywac haha. Po robocie 45min drzemki bo mialem cos do załatwienia. Przedluzylo sie wszystko i [...]

[...] strefa komfortu. Czas pokaze czy to przyniesie oczekiwany efekt. 07.06.2018 Masa dzien 6 Dzien zaczalem o 4:30 od 30min Cardio. Potem spakowalem zarcie odswierzyle. Sie i do roboty. W robocie po przejeciu zmiany zjadlem pierwszy posilek z mojego LC planu czyli 5calych jaj, 50gr boczku, 50gr kielbasy wolowej i pieczarki. Potem w pracy wjechal [...]

[...] %-) pol dnia przelezalem, z jednej strony fajnie bo odpoczalem ale z drugiej strony brakuje tej dziennej rutyny i troche sie ponudzilem. Teraz mi sie strasznie nie chce do roboty jechac %-) Highlight dnia to obejrzany wywiad @Dawida z @Mariuszem :-)) @Mariusz bardzo skromny i sympatyczny chlopak widac a u Dawida widac ze juz pelen luz przed [...]

05.02.2019 Mini cut tydzien 5 Wstalem ok 4:20, zrobilem 45min Cardio i pognalem do roboty. W pracy jako tako zlecialo i w domu bylem 15:05. Podgrzalem sobie i mlodej jedzenie a w miedzyczasie wrocila zonka z pracy. Drzemnalem sie godzinke i pojechalem na silke. Czworki 1. Siad klasyczny x 5 12 - 4 2. Suwnica skosna x 6 15 - 8 3. Wyprosty x 5 15 - [...]

20.08.2019 10 weeks out Obudzilem sie 3 minutki przed 4, zrobilem 35min Cardio, sniadanko i do roboty. W robocie dosc aktywny dzien i pomagajac chlopakom palilem dodatkowe Kcal %-) Wiecej ruchu niestety oznacza wiekszy glod ktory wczoraj juz ostro dokuczal. Po pracy w domu jako snack wypilem Shejka ze 100ml bialek jaj, 100ml mleka migdalowego i [...]

[...] zaspalem na Cardio. Nie wiem czy z przemeczenia i malej ilosci snu ale nie slyszalem budzika. Obudzilem sie o 5:15 mimo to zdazylem usmazyc i zjesc placka i nawet sie do roboty nie spoznilem ale styl jazdy nie byl godny polecenia %-) W robocie sprzatanie przed impreza szefa wiec dzień sie dluzyl. Po pracy termin u radcy podatkowego i [...]

[...] %-) jak bedzie czym to sie pochwale hahah. W domu po pracy dokrecilem kolejne 25min Cardio i zrobilem kolejne 2 rundy pozowania. Podbilismy cardio na min 1,5h ed w nadzieji ze nie bedzie takich problemow z Waga jak w ostatni weekend. Do tego odpalamy naszego asa w rekawie ;-) Fotek nie cykam bo szczerze to i tak do roboty na styk zdarzam %-)

[...] i oskrzelami. O treningach nie ma mowy, staram sie krecic Cardio i jem jak w dnt. Dzisiaj juz niby troche lepiej ale skrzepy zlaza z zatok jakis kaszel meczy jeszcze a do roboty chodzic musze niestety. Do tego z psiakiem co chwile na dwor :-)) ale pociecha z niego jest niesamowita. Mam chociaz pokombiniwac z Micha :-)) [...]

[...] Zobaczymy co powie w niedziele jak pospie te 7 - 8 h na raz. 17.12.2019 Masa tydzien 3 Wstalem chwile przed 5, przekrecilem spokojnie 20min Cardio i pojechalem do roboty. W pracy od razu sniadanko i zaczalem cos tam dzialac. Niestety zamula straszna byla i przysypialem doslownie wszedzie, w biurze, w kiblu, na przerwie. Co wzialem tele [...]

02.06.2020 Masa tydzien 3 Ten tydzien na 5 do roboty wiec jest nie wesolo %-) ale jakos przezylem. Po pracy drzemka, zjadlem przedtreningowy i pojechalismy z zonka j**nac Czworki :-)) Czworki 1. Wyprosty x 4 20 - 10 2. Frontsquat 10 - 8 - 6 +10kg wzgledem ostatniego tygodnia 3. V squat x 3 12 - 6 4. Suwnica x 3 15 - 10 5. Przywodzenia x 3 20 - 10 [...]

[...] byłoby lżej. Obiecałem sobie dziś przetrenować nogi to przetrenuję. Waga stoi w miejscu i muszę się trochę nakręcić. Odpocznę od 30 maja do 10 czerwca. Znaczy się od roboty bo na kilka dni sztanga wróci. A od 10 czerwca solidne treningi z kettlami w towarzystwie starszego syna. Będzie większa motywacja i chęć do treningów :-) Redukcja [...]

spadam, rano trza wstać do roboty i przetrzeźwieć do rana %-) kvrwa wcześniej zrobiłem se zarło do roboty, tzn kure i ryz, a ze kolacji teraz robić mi się nie chciało to pół już wszamałem }:-( nara

[...] o rotację węglami, możesz wprowadzić, w DNT mniej ich potrzebujesz, ale jeśli póki co widzisz efekty to nie musisz :). Możesz opuszczać niżej niż równolegle do podłogi. I nie prostuj rąk do końca przy wyciskaniu, a już na pewno nie blokuj w stawach. Bierz się do roboty, 60kg w MC to dzieciaki podnoszą, a nie chłop 30 kilka lat, prawie 90kg.

nie, no coś Ty, nawet w sumie nie zauważyłem ;-D, za dużo mam ostatnio do roboty i nie jestem na bieżąco z dziennikami, a te tylko z czajnikami czy tylko z bieganiem praktycznie w ogóle omijam bo mnie to nie interesuje ;-) (ale jest też kilka wyjątków ;)) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-10-19 08:58:40

Omlety zabierasz do roboty.

[...] więcej powtórzeń idzie mi całkiem dobrze :-) na sztangielkach dołożone - SIŁA 8-) w misce dołożone - MASA 8-) od tego tygodnia podbicie kalorii i przemodelowanie miski = dowalenie węgli okołotreningowo, wychodzi c.a. DT 4500-4700 DNT 4000 zaczynam ostatnie 5-6 tygodni masy, trzeba się wziąć do roboty i wykorzystać ten czas na maksa :-)) pozdro.